Afgelopen 2 weken, 2 x een 10 km. Vorige week de dorpsloop in de Lutte en gisteren de Wiezoloop in Wierden. De trainingsomvang is de laatste weken wat afgenomen, de intensiteit daarintegen is wat omhoog gegaan. De tempo's op de baan gaan goed, de programma's kan ik goed afronden. Doelstelling voor de 10 km is dan ook om rond de 35:30 uit te gaan komen.

In de Lutte gaat het bijna mis, ik kom er om 6 uur achter dat de start om 7 is. Ik ben nog net op tijd om iets in te lopen en aan te sluiten in het startvak. In de Lutte is geen vlak stuk aanwezig. Ik heb echter erg goede benen en met name het stuk door het bos kan ik echt aanzetten om voluit door de bochten te gaan. De 5 km wordt geslecht in 17:45, ik kan dit tempo in de laatste ronde niet helemaal vasthouden en finish erg tevreden in 35:51.

Om een snelle tien te lopen moet je wennen aan het constante harde tempo dat gelopen moet worden. De baantraining na de Dorpsloop gaat weer heerlijk en dit geeft moed voor de Wiezoloop. In Wierden wil ik dan ook kijken of ik niet een lage 35-er kan gaan lopen. De 1e ronde gaat vanaf het begin meteen knetterhard (doorkomst ronde 1 = 8:05…….). Ik merk halverwege ronde 2 dat ik dit niet vol kan houden. Ik moet het groepje met Mari ten Kate en Guido Gosselink laten lopen. Doorkomst 5 km 17:20, nu wordt het afzien. Ronde drie is de minste, bij het ingaan van de laatste tour is het devies helemaal leeglopen. Ik finish in een mooie 35:39. De snelste 10 voor mij dit jaar!

Wiezo 2010 – Zeker 20 graden warmer.

Er had misschien meer in gezeten indien ronde 1 niet zo hard was gegaan. Toch ben ik erg tevreden met het eindresultaat. Voor mij is het nu zomerreces. Misschien nog naar Dalfsen en dan op naar de italiaanse Dolomieten. Arrivederci !

Laatste jaren worden enkele wedstrijden echt standaard. Niet eens zo zeer om het als een wedstrijd te lopen maar gewoon om de sfeer of evenement gewoon echt leuk is om te doen. 

Deurningen:

Al jaren samen met Niels " training is voor de talentlozen" Harms. Slechts 5 weken trainen en dan 30 km in een strakke 43". Afgelopen jaren een mooie serie neergezet 12e,6e,6e en vorig jaar 4e. Stille hoop was er op een podiumplaats. Wij doen het echt goed, 3" sneller dan vorig jaar echter de concurrentie is dit jaar breder. We worden 8e maar ik ben erg tevreden met mijn eigen tijden;26:30 op 7,4 km en 13:05 op 3,7 km.  Volgend jaar de gewoonte maar doorzetten!

Boekelo:

De net voor de vakantie partner loop staat ook elk jaar op het programma. Samen met Sonja een halve marathon afleggen in en rond het mooie Twickel. Het lopen wordt afgewisseld met het fietsen, we lopen beiden de helft en finishen in een mooie 1:38. Petje af voor Sonja, zelf een echt mooie interval waarin grote gedeeltes echt hard gaat >18 kmh.

Deze wedstrijden worden de laatste jaren gewoon. Ze zijn echter zo leuk dat ze voor mij tradities mogen worden. Deurningen en Boekelo: Tot volgend jaar!

De dag na de banthumloop ben ik redelijk tevreden. Geen last van mijn benen en vanmiddag heerlijk een klein uurtje uitgelopen. Het resultaat gisteren was redelijk; 36:21 8e MSEN.

Ik kan merken dat ik weer moet wennen aan de tempo's. De eerste ronde ging misschien iets te hard  met 8:45 vervolgens 17:45; 29:00 met finish in 36:21. Het rondje in Bergentheim was lastig; alleen klinkers, veel bochten en stoepjes. Sfeer was heerlijk: Bier en Barbeques volop aanwezig!

Ik heb wel weer moraal gekregen van deze wedstrijd. De tijd is nog niet naar behoren maar ik voel in de benen dat het erin zit.  Komende weken genoeg wedstrijden om maar eens goed in de 35 minuten te kunnen gaan lopen.

Afgelopen weken heb ik aanrdig de trainingsdraad op kunnen pakken. De lange weekenden zijn gebruikt om een aantal extra trainingen uit te voeren. De lange duurlopen zijn er bij ingeschoten maar ruimschoots gecompenseerd door enkele duurtraiingen op de ATB. Enkele mooie tochtjes in de Ardennen en Holterberg waren erg indrukkwekkend. Deze tochten hebben het fietsbloed ook weer een beetje aangewakkerd. Dit is helemaal het geval nu de zomervakantie aardig vorm begint te krijgen. We gaan naar de omgeving van de passo di Stelvio  ,genoeg te doen op de fiets met als uitschieter de Mortirolo.

Komende weken echter zal in het teken staan van de rondjes om de kerk. Vrijdag maar eens kijken hoe het ervoor staat tijdens de banthumloop. De tempotrainingen op de baan beginnen de laatste tijd altijd moeilijk. Eerst moeite om op gang te komen maar als de benen goed warm zijn gaan de laatste series makkelijk en hard. Ik ben benieuwd naar de stand van zaken.

Gisteren stond de 10EM van Eibergen op het programma. Het werd een pijnlijke confrontatie met feiten. Ik was zelf van mening dat ik aardig hersteld ben van de marathon, mijn duurvermogen is nu top. Het plan was om nu dan ook niet veel meer op het duurvermogen te trainen maar dat de focus moet komen te liggen op de snelheid. De rondjes om de kerk de komende periode moeten hiervoor de arena worden.

Het doel voor de 10EM was dan ook om weg te gaan op een schema van onder het uur Vorig jaar werd een mooi derde met een mooie tijd van 58:30. Op dit schema wil ik dan ook starten. Echter na drie kilometer blijkt al dat dit niet wil, staat de handrem er nog op?

Mijn duurvermogen is goed. Ik kan het tempo waarin ik kom te lopen goed volhouden, het vervelende is dat ik mijn conculega's (jeroen Machielsen, Marcel Klamer) waar ik normaal bij samen loop allemaal aan de horizon zie vertrekken. Waar is mijn snelheid gebleven?

Misschien heeft de marathon toch meer impact gehad dan verwacht. Ik ben lichamelijk goed hersteld dacht ik…… Komende periode maar meer de focus op het snelle werk leggen en dan kijken waar ik over een week of drie sta. Donderdag eerst maar eens de dubbele mijl in Hengelo, eens kijken of we een stukje van de snelheid kunnen terug vinden.

Dat is eigenlijk het hele verhaal van de 5 km van het afgelopen weekend in Steenwijk. Het was 12 x vol tegen de wind in bikkelen. Nadat Melvin al ruim 10 seconden langzamer was geweest op de 1500 meter dan gepland was ik gewaarschuwd.

Het doel was 17:30 dit moet gerealiseerd worden door continue rondjes 84" te lopen. Het continue tempo lopen was echter het probleem, het verschil was te groot ( 44" om 40" ). De tempohardheid is er nog niet om onder deze omstandigheden zo hard door te kunnen lopen. 

Ik ben niet de enige die problemen heeft met de wind. Mijn naaste concurrent waarmee ik vorig jaar nog 17:08 liep in Enschede loopt nu ook slechts enkele seconden voor me. We hebben het allemaal zwaar !   De eindtijd is teleurstellend 17:52.

Komende weken meer focus op de snelheid. Op naar de de Eiberrun komende zondag. Eens kijken hoe het met het wat langere werk gaat.

Het lichaam is goed hersteld van de marathon. Twee weken nagenoeg rust en een weekje in de Franse Ardennen hebben goed gedaan. Het is dan ook tijd om de planning voor  de komende tijd de maken. De wedstrijdplanning ziet er als volgt uit:

De focus zal liggen op het verhogen van de snelheid, het duurvermogen is voldoende aanwezig, met als doel voor de 10 km een lage 35-er te gaan lopen.

Twee weken bijna niet getraind. Afgelopen week een week vakantie in Frankrijk. Het was heerlijk; een fantastisch huis, dito weer en een prachtige omgeving. Met name dit laatste nodigde weer uit tot lopen en ATB-en. Elke dag heerlijk op pad geweest in de prachtige natuur tussen de bloeiende koolzaadvelden. Je hebt hier echt een gevoel van vrijheid als je je hier aan het  lopen bent, tijd en vermoeid ken je niet!

De batterij is na de marathon weer vol en ik ga nu een planning maken voor de komende periode.

Een dag na de marathon is alles bezonken maar doen de benen nog steeds onmeundig zeer. Het schema PR (<2:47) bleek gisteren niet uitvoerbaar.

Het was een wedstrijd met twee werelden. De eerste helft heb ik echt genoten en ging het erg goed. Vanaf de start hebben we een heerlijke groep met totaal een man of tien. Het schema 4 minuten per kilometer wordt perfect opgepakt in het begin. De zon is er nog niet door en het is heerlijk om te lopen, ik kan hier echt genieten! 
Na het verlaten van Glanerbrug moet ik de groep , die voor mijn gvoel versneld, laten lopen. Ingrid kan prachtig doortrekken en in een erg mooie 2:45 finishen. Vanaf dit moment is het mijn eigen race en loop ik nagenoeg alleen, de helft wordt geslecht in 1:23 wat nog perfect op PR schema is.. De vele toeschouwers zijn fantastisch, de vele aanmoedigingen opbeurend echter ik weet dat de vut eruit is. De 30 km wordt in 2 uur geslecht en vanaf hier is het harken. De pas wordt kleiner en kleiner, de weg naar Glanerbrug is is de weg terug naar de stad lijkt wel 3 x zo lang.

Ik ben blij dat Alberto spontaan een heel stuk mee fietst en mij voorziet van drinken en gel. Dit kan echter niet verkomen dat ik enkele keren kramp in de hamstrings krijg. Andre, een collega, legt dit prachtig vast. 
Uitlopen is het devies, ik wil finishen! De laatste kilometers doen echt zeer en het is dan ook voor mij lang geleden dat ik in zo diep heb moeten gaan. Het klassement is goed 26e totaal en 3e bij de M35. De tijd is voor mijn doen teleurstellend. Ik kan echter ook relativeren en zeggen dat het  voor mij onder deze omstandigheden het maximale eruit is gehaald. Het is echter ook zuur omdat ik weet dat ik in de voorbereiding beter ben geweest! Misschien waren de laatste twee weken te veel van het goede.   Voorlopig even helemaal niks. Het lopen van de marathon in je eigen stad blijft leuk. De vele vrienden, familie en collegas's langs de kant maken het tot een unieke happening. Bedankt allemaal!

Halve ging prima; 1:23. Vanaf 30 km ging de kaars langzaam uit, 2:54. Er zat niet meer in vandaag het maximale is eruit gehaald. Wel 3e M35! Moe en voldaan, nu dadelijk een onmeundige patat oorlog!! Morgen uitgebreid verslag.